Hepimizin zayıflamak için sağlıklı bir diyet listesine ihtiyacı var ama ne olursa olsun doktor kontrolünde zayıflamak herzaman en sağlıklısıdır. Yaz geliyor biran önce zayıflamam lazım, nasıl 7 günde 10 kilo verebilirim, dukan diyetleri sağlıklımı sorularıyla kafanızı doldurmayın işte size sağlıklı diyet listemiz.
1 hafta boyunca uygulayacağınız bu diyet sırasında, günde en az 2 kilometre yürümeniz gerekiyor. Ayrıca günde 3- 3.5 litre su içmeyi de ihmal etmeyin. Öğle yemeğinde brokoli yerine ıspanak, lahana, karnabahar ya da kabak gibi farklı sebze alternatiflerini de deneyebilirsiniz. Böylece her gün aynı sebzeyi yemek zorunda da kalmayacaksınız.Sabah
Bu diyette güne erken başlamanız gerekiyor. Kalkar kalkmaz bir bardak ılık su içtikten sonra, yürüyüşe çıkabilirsiniz. Hatta mümkünse, deniz kenarında yürümeyi tercih edin. Eve gelince 1 bardak sütlü kahve için. Sonrasında su içmeye devam.
Öğle
Öğle yemeği geldiğinde, 1.5 litre su içmiş olmanız gerekiyor. Bu öğünde 1 porsiyon brokoli, karnabahar ya da lahana yiyebilirsiniz. Yanında ayran ya da yoğurt tüketin.
Ara Öğün
Akşama kadar aç kalmanız oldukça zor olacaktır. Bu nedenle, öğle ile akşam saatleri arasında şekerinizi dengeleyecek hafif bir ara öğüne ihtiyacınız olacak. Bu öğünde 3 adet light bisküvilerden yiyebilirsiniz. Hatta Special K’nın sadece 66 kalorilik krakerlerinden de tüketebilirsiniz.
Akşam
Günün en zor öğünü, akşam. Sadece yoğurt ve elma yiyebileceğiniz akşam yemeğini, saat 6-6.30 civarı yemeniz gerekiyor. Sonrasında ise bir şey yemek kesinlikle yasak. 10 günde 5 kilo, 10 günde 7 kilo verdiren diyet, 7 günde 3 kilo, 7 günde 3.5 kilo, 7 günde 4 kilo, 7 günde 7 kilo diyeti, 7 günde 8 kilo, 7 günde kilo verme
